Wzdęcia brzucha - co można z tym zrobić

Wzdęty brzuch to problem spotykany u milionów ludzi na świecie w każdym wieku. Niemal każdy z nas doświadczył kiedyś uczucia wydętego maksymalnie brzucha. Niestety dla niektórych ludzi problem wzdętego brzucha to niemal codzienność. Co jest główną przyczyną tego zjawiska? Przyjrzyjmy się bliżej jakie są najczęstsze przyczyny wzdęć, jakie pokarmy najczęściej są za to odpowiedzialne.
Możliwe przyczyny wzdęcia brzucha:
Wzdęty brzuch
Najczęstszą przyczyną wzdętego brzucha jest nieregularność procesów trawiennych produkujących gazy w dużo większej ilości niż zwykle.



Mogą to być także:
- Napięcie przedmiesiączkowe
- Tabletki antykoncepcyjne
- Za duże spożycie alkoholu
- Sól, przetworzone jedzeniw w twojej diecie
- Zbyt mała ilość białka w diecie
- Gazowane napoje. Dwutlenek węgla w nich zawarty powoduje spowolnienie opróżniania się żołądka z pokarmu.
- Spożycie wody. Picie dużej ilości powoduje wypłukiwanie sody z organizmu. To z kolei zmniejsza wzdęcie brzucha.
- Nietolerancja laktozy - czasami żołądek nie jest w stanie przetrawić laktozy zawartej w produktach mlecznych, to może prowadzić do wzdęcia.
- Alergia na jedzenie
- Spożywanie tłustego jedzenia może spowodwać powolne opróżnianie żołądka i dyskomfort.

Jak powstają wzdęcia?

Proces trawienia to seria chemicznych reakcji zachodzacych w naszym układzie pokarmowym. Rozbijają one jedzenie na składniki, z których czerpiemy energię oraz wartości odżywcze. Pozostały nieprzetrawiony materiał to resztki, które wędrują dalej przez jelita aż po odbyt.
Część z tych resztek produkują bezwonne gazy, które w normalnych sytuacjach nie zakłócają specjalnie pracy jelit. Oznacza to, że małe objętości metanu, tlenu i azotu nie wywierają silnego nacisku na ściany jelita i przemieszczają się bezboleśnie. Wszyscy doświadczamy tego niemal na codzień.

Problem pojawia się kiedy wiele różnych gazóProblem pojawia się kiedy wiele różnych gazów jest produkowanych w związku z nie tolerancją jedzenie. Wówczas ciśnienie wywierane przez gazy jest dużo wyższe, powodują bóle brzucha i nieprzyjemne zapachy.

Jakie jedzenie może powodować wzdęcia brzucha?

- Warzywa jak fasola, brokuły, kapusta, brukselki, cebula, karczochy, szparagi
- Owoce jak brzokswinie, jabłka czy gruszki
- Pełne ziarna, takie jak pszenicy i otręby
- Napoje gazowane, soki z cukrem
- Mleko i produkty mleczne takie jak ser, lody czy pokarm na bazie laktozy jak chleb, płatki.
- Pokarmy zawierające sorbitol, takie jak żywno- Pokarmy zawierające sorbitol, takie jak żywność dietetyczna

Co możemy zrobić?

1. Staraj się jeść dużo świeżych owoców i warzyw, z wyjątkiem wyrzej wymienionych. jmniej 8 szklanek wody w ciągu dnia. Napoje z małą lub żadną zawartością kalorii, kofeiny lub sodu, w tym herbaty ziołowe, są najlepsze.
3. Unikaj napojów i zup zawierających sód. Unikaj napojów gazowanych.
4. Ćwiczenia mogą pomóc w uwalnianiu hormonów, zachęcających do aktywności jelit.
5. Uważaj na mleko. Nie oznacza to jednak, że musisz z nich rezygnować. Możesz pić mleko ale bez laktozy.
6. Unikaj zimnych oraz zbyt ciepłych dań. Spożywając takie jedzenie możesz nieumyślnie połykać powietrze. Żucie gumy także powoduje połykanie powietrza.
7. Nie pij kawy, herbaty, czekolady bo mogą pobuszać twój układ pokarmowy. Unikaj także tłustych pokarmów, które są ciężkostrawne.
8. Stwórz dziennik i zapisuj jak reaguje twój organizm na różne produkty.