Dieta wysokob這nnikowa

B這nnik nie tylko pomaga w trawieniu i powoduje, ze czujemy si syci, ale jest tak瞠 niskokaloryczny i dlatego jest 鈍ietnym sk豉dnikiem wielu diet. Dlatego warto przyjrze si bli瞠j diecie b這nnikowej.
Czym jest b這nnik?

dieta wysokob這nnikowa B這nnik to nic innego jak cz窷 wielu ro郵in, kt鏎a mo積a znale潭 w warzywach, owocach czy orzechach. Jest to substancja, kt鏎ej nasz organizm nie trawi. B這nnik mo積a podzieli na dwa rodzaje: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Nierozpuszczalny przechodzi przez nasz uk豉d pokarmowy praktycznie nieprzetworzony. Rozpuszczalny z kolei staje si lepkim 瞠lem przechodz帷ym przez ca造 uk豉d pokarmowy. 畝den z nich nie jest przyswajany przez organizm a obydwa maja zbawienny wp造w na nasze cia這.

Zalety diety wysokob這nnikowej

- Nierozpuszczalny b這nnik czy軼i nasze jelita, wszelkie odpady trawienne przyczepiaj si do niego i s wydalane wraz z nim.

- Nierozpuszczalny b這nnik pomaga w walce z zaparciami i przyspiesza proces wydalania, odpady trawienne 豉twiej przemieszczaj si w jelitach.

- Nierozpuszczalny b這nnik mo瞠 zapobiec takim chorobom jelit jak rak.

- Rozpuszczalny b這nnik z kolei absorbuje t逝szcze, kwasy t逝szczowe w naszych jelitach, dzi瘯i czemu nie wnikaj one do organizmu a s wydalane razem z b這nnikiem. To zmniejsza poziom z貫go cholesterolu we krwi.

- Rozpuszczalny b這nnik mo瞠 by pomocny w chorobach uk豉du krwiono郾ego - zmniejsza ci郾ienie krwi.

- Rozpuszczalny b這nnik bardzo powoli przesuwa si przez uk豉d trawienny, przez co zmniejsza absorpcje cukru do krwi, dzi瘯i czemu 豉twiej kontrolowa poziomy cukru i insuliny.

- B這nnik daje uczucie syto軼i. Nie jest przyswajany przez organizm a wype軟ia nasz 穎陰dek, daj uczucie syto軼i. Dzi瘯i czemu mo瞠my zje嗆 du穎 mniej kalorii i by syci przez d逝窺zy czas, gdy jego trawienie trwa d逝go.

Z punktu widzenia odchudzania najwa積iejsze jest jednak uczucie syto軼i przy jednoczesnym niskim spo篡ciu kalorii.

Pokarmy bogate w b這nnik

Dieta wysokob這nnikowa sk豉da si z wielu rodzai pokarm闚 zawieraj帷ych du瞠 ilo軼i b這nnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. Bardzo 豉two jest planowa swoje posi趾i wiedz帷, jakie pokarmy zawieraj du穎 b這nnika.

Lista pokarm闚 bogatych w b這nnik

- pe軟e ziarna jak ziarna pszenicy, j璚zmienia, zyta, br您owy ryz. Mo瞠my je spotka w chlebach pe軟oziarnistych, makaronie pe軟oziarnistym, otr瑿ach. Szukaj s這wa pe軟oziarnisty na opakowaniu oraz zobacz ile b這nnika zawiera dany produkt. Zalecana dzienna dawka b這nnika to oko這 25g.

- ro郵iny str帷zkowe jak soczewica, fasola i groch zawieraj du瞠 ilo軼i b這nnika.

- wi瘯szo嗆 owoc闚 i warzyw zawiera spore ilo軼i b這nnika, dlatego zaleca sie spo篡wanie owoc闚 lub warzyw niemal przy ka盥ym posi趾u.

- orzechy i nasiona jak migda造, len zawieraj du穎 b這nnika. Wiele z nich zawiera tak瞠 sporo kwas闚 t逝szczowych omega 3. Z orzechami nie nale篡 jednak przesadza, gdy s wysokokaloryczne i dzienna dawka powinna wynosi oko這 25g.

Wiedz帷, jakie pokarmy wchodz w gre w 豉twy spos鏏 mo積a konstruowa jad這spis. Oto jeden z przyk豉d闚.

Przyk豉dowy jad這spis

好iadanie: owsianka, 1/2 szklanki chudego mleka, 1 造瞠czka rodzynek
Przek御ka: 2 morele
Obiad: Kanapka z這穎na z 100g tu鎍zyka, 200g szpinaku, 1 造磬i nasion s這necznika. Ca這嗆 zamkni皻a w 2 kromkach pe軟oziarnistego chleba. Na deser jab趾o.
Przek御ka: Kilka marchewek
Kolacja: 200g fasoli lub br您owego ry簑, 1/2 awokado, sur闚ka z sa豉ty, og鏎ka, marchwi i ma造ch pomidor闚

Mo瞠sz samemu w 豉twy spos鏏 tworzy menu miksuj帷 ze sob ulubione pokarmy zawieraj帷e b這nnik.

Podsumowanie

Dieta wysokob這nnikowa to naprawd 豉twa do na郵adowania dieta, nie liczymy tu kalorii, jedynie dbamy o to, aby spo篡wa spore ilo軼i b這nnika dziennie. B這nnik nie tylko spowoduje, ze b璠ziemy d逝瞠j syci, przez co b璠ziemy mniej je嗆, ale tak瞠 pomo瞠 w usuwaniu toksyn z organizmu, czy zmniejszy poziom z貫go cholesterolu we krwi.