Ćwiczenia na dolne partie brzucha

Dolne mięśnie brzucha to jedno z miejsc, z których wyjątkowo trudno pozbyć się tłuszczu. Oczywiście nie uda się tego osiągnąć tylko za pomocą ćwiczeń tego regionu ciała jak np: odwrócone brzuszki. Takie ćwiczenia pomogą ci wyrzeźbić brzuch ale żeby pozbyć się dużej ilości tłuszczu potrzebne będą ćwiczenia kardio (aerobowe) w połączeniu z odpowiednią dietą.
 Po raz kolejny powtórzę iż nie da się tak po prostu usunąć tłuszczu z jednego miejsca, trzeba obniżyć jego poziom w całym ciele.
 Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha
Dolne mięśnie brzucha

Mięśnie te nie są oddzielnymi mięśniami lecz przedłużeniem tzw. "kaloryfera", przyczepionymi do miednicy i bioder. Ta część brzucha jest bardzo często pomijana w wielu treningach brzucha. Jednak ważne jest ich ćwiczenie jeśli chcemy osiągnąć naprawdę płaski brzuch.

Najlepsze ćwiczenia na dolną część brzucha

Odwrócone brzuszki - ćwiczenie na dolną część brzucha

1. Połóż się na plecach z rękami obok bioder. Zegnij kolana i podnieś nogi do góry tak aby stopy były nad biodrami.
2. Powoli zbiżaj kolana tak by dotknęły klatki piersiowej, potem zrób wydech. Skoncentruj się na napinaniu mięśni brzucha, powinno się je czuć po kilku powtórzeniach.
3. Powoli podnieś nogi do pozycji startowej, zrób wydech.
Powtarzaj czynność od 15 do 30 razy. Odpocznij minutę po każdej serii. Wykonaj 2-3 serie.

Podnoszenie nóg

1. Połóż się na plecach z rękoma pod pośladkami.
2. Powoli podnieś nogi do góry aby tworzyły kąt prosty z ciałem.
3. Następnie powoli opuszczaj nogi ale tak aby pięty nie dotknęły podłogi.
4. Przytrzymaj nogi w najniższym położeniu przez 2 sekundy i podnieś znów do góry.
Powtarzaj czynność od 15 do 30 razy. Odpocznij minutę po każdej serii. Wykonaj 2-3 serie.

Podnoszenie nóg na krześle

Możesz je wykonać na każdym krześle.
1. Usiądź prosto z plecami opartymi o tył krzesła.
2. Połóż ręce obok nóg.
3. Powoli podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj przez 5 sekund.
4. Następnie powoli opuść je na dół.
5. Wydychaj w momencie podnoszenia nóg a wdychaj powietrze w momencie ich opuszczania.
Powtarzaj czynność od 15 do 30 razy. Odpocznij minutę po każdej serii. Wykonaj 2-3 serie. Na początku możesz mieć trudności z wykonaniem tylu powtórzeń. Nie forsuj się, zacznij od mniejszej ilości powtórzeń. W momencie kiedy mięśnie się wzmocnią spróbuj zwiększyć powtórzenia.